[Berat Badan Ibu Hamil] Makanan yang Sebaiknya Diubah Saat Ramadhan

fenanote.blogspot.com - Pola Makan Saat Puasa Ramadhan tentu akan berubah dan berpengaruh terhadap asupan nutrisi sepanjang hari, sehingga menu makannya sebaiknya jg dirubah agar kondisi badan tetap vit. Tips pola makan yg tepat adlh dgn asupan karbohidrat komplek, protein dan lemak yg seimbang. Hal ni bertujuan untk menjaga kadar gula darah tetap stabil saat puasa ramadhan.

Saat sahur dan buka puasa sebaiknya anda jg memperbanyak sayuran dan buah-buahan segar, sehingga proses kerja organ tubuh tak berat. Adapun menu makanan yg sebaiknya diubah saat Ramadhan diantaranya adalah:

• Beras Putih, sebaiknya tak dikonsumsi dlm jumlah banyak, karena akan sering lupa dikunyah dgn baik sehingga membebani proses pencernaan pankreas.
• Roti berbahan dasar ragi biasanya akan memicu banyak masalah pencernaan. Mengkonsumsi roti saat sahur dpt menyebabkan tubuh cepat lemah, lapar dan sistem pencernaan terganggu.
• Sereal sering dipilih karena dipercaya dpt menyebabkan rasa kenyang lebih lama. Sereal banyak mengandung gandum dan gluten yg umumnya sulit dicerna, sehingga banyak orang menyampurkannya dgn susu / buah. Padahal kondisi ni dpt meningkatkan kadar gula darah dan memperberat kinerja pankreas.
• Protein Hewani seperti daging merah, unggas / ikan sering disalahartikan banyak orang sebagai makanan utama, padahal proses memecahnya menjadi asam amino memerlukan proses minimal empat jam, sehingga tak baik apabil anda menjadikan protein hewani sebagai menu utama saat puasa.
• Susu Hewan & Turunan (keju, yoghurt / es krim) menurut Erikar Lebang akan bergizi tinggi hanya diperuntukkan untk spesies mereka sendiri. Sehingga mengonsumsi susu hewan dan turunannya bisa memberikan risiko penyakit jangka pendek / panjang.
• Makanan Olahan (Bakso, daging asap dansosis) membutuhkan garam dgn porsi tinggi saat dibuat. Sehingga penambahan substansi lain untk membuatnya menjadi makanan siap saji akan semakin memperburuk kinerja pencernaan tubuh untk menguraikannya menjadi zat penting yg diperlukan tubuh.
• Minum satu cangkir Kopi / teh akan menyebabkan efek diuretikal (pengurasan cairan tubuh), sehingga menyebabkan anda kehilangan cairan tubuh sebanyak tiga cangkir kopi. Hal ni tentu tak baik apabila anda sedang puasa, ditambah dgn efek sulit tidur karena minum kopi akan mengganggu pola tidur anda.

Ringkasan:

• Kebutuhan Asupan Nutrisi tubuh harian akan tetap sama meski saat seseorang sedang puasa,
• Agar Kebutuhan nutrisi seama puasa tetap terjaga, sebaiknya anda merubah menu makanan,
• Makanan tak baik saat buka dan sahur adlh Roti, Sereal, Makanan olahan dan kopi.

source : http://tips-sehat-keluarga-bunda.blogspot.com, http://fb.com, http://wikipedia.org