fenanote.blogspot.com - Kadang seseorang mengabaikan pentingnya metabolisme tubuh sehingga mudah sakit / imunitas tubuh tak cukup efektif untk menangkal berbagai serangan penyakit. Secara spesifik, metabolisme adlh satu proses yg terjadi didalam tubuh, dimana semua makanan dan minuman yg kita konsumsi dirubah menjadi energi. Proses metabolisme yg kurang maksimal akan memperlambat upaya penurunan berat badan sebab pembakaran lemak dlm tubuh tak berjalan sempurna. Ada beberapa cara meningkatkan metabolisme tubuh, tentunya dgn mengonsumsi makanan sehat dan berolahraga secara teratur untk membantu proses pembakaran lemak.
Level metabolisme tubuh yg rendah biasanya terjadi pd seseorang yg kurang banyak bergerak, pola hidup yg kurang sehat, dan faktor usia. Apabila tingkat metabolisme tubuh lebih cepat maka kemampuan tubuh saat proses pembakaran lemak menjadi kalori jg akan meningkat, demikian jg sebaliknya. Ada sejumlah cara meningkatkan metabolisme tubuh untk membantu menjaga stamina sekaligus mempercepat pembakaran lemak menjadi energi, tentunya dgn cara alami, mudah dan murah.
Untuk meningkatkan massa otot tak cukup dgn latihan Cardio, bila perlu berlatih di gym dgn menambah porsi latihan angkat berat untk meningkatkan massa otot tubuh. Otot tubuh membutuhkan banyak kalori pd saat beraktivitas bahkan saat kita istirahat sekalipun.
2. Mengatur Pola Makan
Pola makan yg salah jg berpengaruh buruk pd metabolisme tubuh. Secara garis besar mengonsumsi makanan jenis apapun secara berlebihan sangat tak baik untk kesehatan tubuh. Tapi menghilangkan kebiasaan sarapan pagi / megurangi konsumsi makanan secara drastis jg akan memperlambat proses metabolisme. Cara meningkatkan metabolisme tubuh bisa dilakukan dgn mengonsumsi cemilan yg mengandung 150 kalori di sela waktu makan. Program diet dgn cara mengurangi asupan kalori justru mengakibatkan metabolime tubuh melambat sehingga berat badan tak bisa turun.
3. Banyak Bergerak
Metabolisme tubuh otomatis akan melambat jika kita kurang bergerak / tak melakukan aktivitas dgn banyak gerakan seperti duduk di depan komputer, di tempat kerja / hanya tiduran di sofa sehabis pulang kerja. Agar asupan makanan bisa dirubah menjadi kalori secara maksimal kita harus banyak bergerak. Misalnya memilih naik tangga daripada naik lift saat di mall / menuju ruang kerja. Melakukan yoga / peregangan otot di pagi hari jg mampu meningkatkan metabolisme tubuh apabila memang pekerjaan mengharuskan kita untk duduk seharian di belakang meja kerja.
4. Memperbanyak Asupan Omega-3
Meningkatkan asupan asam lemak omega-3 jg merupakan cara meningkatkan metabolisme tubuh yg cukup efektif. Dengan mengonsumsi makanan yg mengandung omega-3 asam lemak minimal 300 gram dlm 1 hari, sama artinya kita membantu sistem dlm tubuh untk membakar sekitar 400 kalori pd saat kita berolahraga.
5. Waktu Tidur yg Cukup
Dalam tiap harinya kita harus memiliki waktu tidur yg cukup, artinya tak kurang dan tak berlebihan. Tidur yg cukup sangat dibutuhkan untk mempertahankan metabolisme tubuh yg sehat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yg terlalu banyak tidur / tak mempunyai jam tidur yg cukup sangat rentan terhadap sejumlah penyakit seperti hipertensi, diabetes, dan obesitas. Disatu sisi kurangnya jam tidur akan meningkatkan hasrat untk makan sehingga sangat menghambat proses penurunan berat badan.
6. Latihan Rutin
Latihan cardio seperti lari, jalan cepat, dan bersepeda merupakan cara meningkatkan metabolisme tubuh yg baik untk kesehatan. Tapi kita akan mendapatkan manfaat yg lebih dari sekedar metabolisme apabila latihan cardio ni kita lakukan secara rutin dgn intensitas / interval latihan yg semakin sering. Dengan latihan Cardio, pembakaran kalori bisa dipercepat dan metabolisme jg meningkat.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar