fenanote.blogspot.com - Tidak cukup hanya dgn berolahraga yg rutin dan teratur, Rio Dewanto mencoba hidup lebih sehat dgn mengatur pola makannya. Selain untk menurunkan berat badan, Rio Dewanto memilih diet ni untk mencegah berbagai macam penyakit.
"Dengan adanya makanan yg nggak jelas sekarang, banyak penyakit yg mulai aneh-aneh. Sekarang saya lagi diet Carbo. Saya rasain efeknya bangun tidur gak lemes, siang nggak ngantuk," ungkap Rio Dewanto.
Apa itu Diet Carbo? Diet Carbo adlh diet rendah karbohidrat. Diet ni bukan berarti menghindari karbohidrat, tetapi mengonsumsi asupan karbohidrat sesuai kebutuhan. Rasio yg benar antara karbohidrat : protein : lemak menurut diet ni adlh 50% : 20% : 30%.
Porsi makan kita biasanya nasi satu piring ditambah lauk pauk. Kalau dibuat rasionya kira-kira 80% : 10% : 10%. Pola makan yg seperti ni yg harus diubah menurut diet Carbo.
Strategi Diet Carbo Memahami makna karbohidrat adlh kunci menjalankan diet ini. Kebanyakan orang memahami makanan yg mengandung karbohidrat adlh nasi, roti, ubi-ubian, dan makanan lain yg dibuat dari tepung / pati. Padahal buah dan sayur pun mengandung karbohidrat.
Dalam menjalankan diet ini, kita harus mengubah mindset, bahwa nasi dan roti adlh makanan yg berkarbohidrat tinggi. Sedangkan makanan yg lain jg mengandung karbohidrat tetapi tak setinggi nasi dan roti. Jadi, makan tak harus nasi. Tanpa nasi bukan berarti belum makan.
Mengurangi Nasi dan Roti Mengonsumsi karbohidrat 50% bukan berarti makan nasi setengah piring. Mungkin hanya 1/4 piring karena lauk pauk, sayur, buah, dan camilan yg lain jg mengandung karbohidrat.
Mengganti Nasi dan Roti dgn Karbohidrat Lain Nasi dan roti termasuk jenis karbohidrat sederhana. Karbohidrat sederhana lebih cepat dicerna sehingga cepat lapar lagi. Gantilah nasi dan roti dgn karbohidrat yg lebih kompleks, seperti nasi merah, kentang, dan umbi-umbian lain. Jus buah jg bisa dijadikan alternatif pengganti nasi. Jus buah mempunyai kandungan karbohidrat yg tinggi dari gula dan buahnya sendiri.
Mengurangi Asupan Gula Gula / glukosa sebenarnya termasuk karbohidrat. Mengurangi asupan gula berarti mengurangi karbohidrat. Mulailah dgn mengurangi minuman soft drink. Minuman jenis ni kandungan gulanya relatif tinggi. Gantilah dgn minuman sari jeruk nipis / jus buah dgn gula secukupnya.
Olahraga Rutin dan Terukur Semua diet sehat pasti menganjurkan olahraga yg rutin dan terukur. Lakukan olahraga ringan, seperti jogging, senam, dan stretching 15 - 30 menit tiap hari.
Jika Anda merasa olahraga adlh sesuatu yg berat, capek, tak punya waktu, silakan baca Olahraga untk Kesehatan.
Manfaat Diet Carbo Diet Carbo mempunyai banyak manfaat di antaranya mengurangi risiko kanker karena diet ni dpt mengontrol kadar gula dan menurunkan kadar insulin. Diet Carbo jg efektif mengurangi risiko penyakit jantung karena diet ni dpt menormalkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), serta menurunkan trigliserida. Yang pasti diet Carbo dpt menurunkan berat badan dan mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan.
Menu Diet Carbo Berikut adlh contoh menu makanan diet Carbo selama seminggu. Porsi nasi untk masing-masing menu antara 1/4 - 1/2 piring.
Hari Pertama Pagi : telur dadar dan keju/mentega, irisan mentimun, selada.
Camilan : buah apel.
Siang : udang goreng dan sawi rebus.
Malam : ikan laut dan salad sayur.
Hari Kedua Pagi : ayam rebus, tomat, dan alpukat.
Camilan : jus bus dan susu.
Siang : tumis jamur dan daging panggang.
Malam : dada ayam, brokoli, wortel.
Hari ketiga Pagi : telur rebus dan bayam.
Camilan : salad buah dgn dressing.
Siang : sosis bakar dan alpukat.
Malam : ayam panggang dan keju, terong, mentimun.
Hari keempat Pagi : ikan teri goreng, bayam / kangkung.
Camilan : keripik tempe / keripik ubi.
Siang : acar kuning, telur mata sapi, buah.
Malam : kerang rebus dan tumis buncis.
Hari kelima Pagi : tempe goreng dan melon.
Camilan : apel / pepaya.
Siang : telur rebus dan sop.
Malam : dada ayam dan pepaya.
Hari keenam Pagi : jus tomat.
Camilan : susu rendah lemak tanpa gula.
Siang : toge goreng.
Malam : pepes ikan dan bayam.
Hari ketujuh Pagi : sop ayam.
Camilan : jus pepaya.
Siang : cah labu siam dan udang goreng.
Malam : sayur asam dan tempe.
Benarkah Diet Carbo Merusak Metabolisme Tubuh? Beberapa ahli kesehatan mengatakan bahwa diet Carbo justru berbahaya bagi kesehatan karena merusak dan mengacaukan sistem metabolisme tubuh.
Kalau menghindari karbohidrat / sama sekali tak ada asupan karbohidrat pasti akan merusak sistem metabolisme karena karbohidrat sangat dibutuhkan tubuh sebagai suplai energi. Tetapi kalau hanya mengurangi / mengganti dgn sumber karbohidrat lain yg disesuaikan dgn kebutuhan tubuh, tak akan sampai mengganggu sistem metabolisme.
Contohnya orang gemuk. Orang gemuk cenderung mempunyai aktivitas fisik yg rendah, gerakannya lamban, malas jalan, dan gemar camilan. Artinya, energi yg dikeluarkan oleh orang gemuk relatif lebih sedikit dibandingkan dgn energi yg masuk sehingga kelebihan energi. Kelebihan energi ni akan disimpan sebagai energi cadangan dlm bentuk lemak. Jika asupan karbohidratnya tak dikurangi maka ia akan tetap kelebihan energi dan semakin gemuk.
Silakan simak, Orang Gemuk Banyak Makan, Banyak Makan Belum Tentu Gemuk.
Meskipun masih ada pro dan kontra antara diet rendah karbohidrat dan diet rendah lemak, tapi banyak penelitian yg membuktikan bahwa diet rendah karbohidrat lebih efektif menurunkan berat badan. Tapi semua itu kembali kepada diri kita masing-masing karena tak ada satu diet pun yg cocok untk tiap orang.
Contoh diet rendah lemak bisa dibaca artikel, Menurunkan Berat Badan dgn Diet TLC.
Yang perlu ditekankan, kita melakukan diet (mengatur pola makan) adlh demi kesehatan tubuh kita, bukan sekedar menurunkan berat badan.
Simak jg Diet DASH: Program Diet yg Paling Sehat dan Aman Menurut Para Ahli.
Demikian informasi tentang Diet Carbo, Diet Pilihan Aktor Kawakan Rio Dewanto dan Kim Kardashian. Semoga bermanfaat.
source : http://wikipedia.org, http://reddit.com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar